Com certeza, essas dicas serão muito importante para você emagrecer de forma simples e fácil, pois são dicas que podem entrar na sua rotina de forma fácil. Apenas mudanças de hábito podem ser um diferencial na sua vida e você pode conquistar sua meta: emagrecer!


dicas para emagrecer

 

1 -Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua oferta de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

2- Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

3- Faça refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

4- Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras - três ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

 5- Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde , os exercícios podem ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.

Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar na sua rotina.

6- Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

7- Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muitas fibras podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

8- Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações sobre calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua oferta calórica diária no plano de perda de peso.

9- Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem passar fome. O estômago leva cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

10 - Não evite alimentos

Não evite nenhum alimento na sua dieta para perder de peso, especialmente aqueles de que você gosta. Banir os alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há nenhuma razão pela qual você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, contanto que mantenha sua oferta diária de calorias .

11- Não coma " besteira".

Para evitar a tentação, não coma alimentos- como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes doces - em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

12 - Reduza bebidas alcólicas

Uma taça de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber muito pode contribuir facilmente para o ganho de peso.


Gostou do artigo? Sim ou com certeza? Então você pode perder os tãos sonhados "quilinhos extras e finalmente, entrar naquelas roupas que quer ou até mesmo vestir aquele numero é seu objetivo? Chega da guerra com a balança, chega de dietas malucas, chega de tentar e não ter resultado. É isso que você quer? 

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